Cara Melaksanakan Self-Hypnosis Serta Latihannya
Apa itu self-hypnosis?
Pernahkah anda melihat film horror usang dan kegiatan televisi yang menggambarkan hipnotis sebagai suatu bentuk dari kontrol pikiran yang menyeramkan? dimana tokoh antagonisnya akan memeperbudak korbannya dengan hipnotis?
Atau mungkin anda pernah menyaksikan sebuah hipnotis panggung dimana seorang praktisi hipnotis terlihat menyerupai memakai kekuatannya untuk membuat relawan menuruti perintahnya?
Jadi jangan kaget kalau hipnotis terdengar sedikit gila, tidak jauh beda dengan hal lain yang yang berbau mistis dan fenomena lainnya yang tidak bisa dijelaskan.
Hal ini sangat disayangkan sekali alasannya yaitu hipnotis sejatinyanya yaitu sebuah sarana terapetik yang bisa membantu banyak orang menghadapi persoalan psikologis maupun persoalan fisik yang ia alami.
Hipnotis bukanlah:
- kontrol pikiran
- pencucian otak
- tidur
- tidak sadar
- sesuatu yang mistis
- Sadar
- Terkontrol
- Dalam keadaan yang natural dan sangat aman
- Bisa bangkit kapan saja anda mau
Keadaan terhipnotis bisa dideskripsikan sebagai tahap yang sangat terfokus dengan sugesti-sugesti tertentu. Hipnotis terkadang tidak selalu dibarengi dengan relaksasi. Ketika seorang therapist menginduksi hipnotis kedalam orang lain, maka disebut dengan heterohypnosis atau lebih dikenal dengan istilah hipnoterapi.
Namun ketika hipnotis diinduksi kepada diri sendiri, maka disebut dengan autohypnosis atau dikenal dengan istilah self-hypnosis
Kata hipnotis berasal dari Bahasa Yunani “hypos” yang berarti tidur. Itu yaitu sebuah kependekan dari kata neurohypnotism yang berarti tidurnya dari system syaraf. Istilah ini dipakai oleh spesialis bedah syaraf terkemuka pada masanya berjulukan James Braid.
Namun yang sebetulnya hipnotis bukanlah tidur. Faktanya ketika seseorang terhipnotis ia dalam keadaan yang sadar dan mengerti betul apa yang sedang ia lakukan dan apa yang sedang ia katakan. Mengetahui hal ini Braid kemudian mengubah istilahnya menjadi monoideaism. Namun istilah hipnotis lebih sering dipakai hingga dikala ini.
Bagaimana saya memakai self-hypnosis untuk mencapai goal saya?
Self-hypnosis biasa dipakai untuk memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Banyak orang memakai self-hypnosis untuk membantu menuntaskan urusan dengan masalah-masalah di keseharian. Self-hypnosis bisa menambah kepercayaan diri dan bahkan membantu menyebarkan skill baru.
Self-hypnosis Bisa juga dipakai untuk untuk mengurangi stres dan kecemasan serta untuk menghilangkan kebiasaan jelek contohnya merokok. Para atlit pun juga bisa menambah performanya dengan self-hypnosis.Orang-orang dengan penyakit fisik juga bisa mencicipi manfaatnya.
Teknik self-hypnosis
Saya akan mengenalkan anda kepada sebuah Teknik yang simple namun efektif. Teknik ini dinamakan eye fixation self-hypnosis dan teknik ini yaitu satu dari sekian cara yang paling terkenal dan efektif.
Kita akan mulai dengan menggunakannya sebagai sebuah metode untuk membuat anda semakin rileks. Setelah anda berlatih teknik ini berkali-kali maka kita akan menambah porsi sugesti dan imajinasinya.
Hilangkan dulu hal-hal pengganggu menyerupai smartphone, tv, computer dll. Sekarang anda hanya akan fokus terhadap goal anda.
Prosedurnya:
1. Duduk di dingklik yang nyaman dengan posisi kaki dan tangan tidak bersilang
Hindari makan siang yang berlebihan sebelum melaksanakan ini supaya anda tidak berasa begah. Kendorkan pakaian anda dan lepas sepatu anda.
2. Lihat ke langit-langit dan ambil nafas panjang
Tanpa harus mendangak secara berlebihan, ambil sebuah titik langit-langit yang terjangkau oleh pandangan anda. Ketika anda terfokus pada titik tersebut ambil lagi nafas Panjang dan tahan beberapa dikala kemudian hembuskan.
Setelah itu katakan dalam hati ”mata saya terasa lelah dan berat. saya mau tidur sekarang”. Ulangi hal ini berkali-kali. kalau mata anda belum menutup juga, maka tutuplah dan duduklah dengan normal. Penting ketika anda menyampaikan sugesti tersebut anda mengatakannya dengan sikap yang gentle dan tegas.
3. Biarkan tubuh anda untuk rileks
Biarkan tubuh anda untuk merasa lemas gemulai di dingklik layaknya sebuah boneka. Kemudian perlahan dengan disertai niat berhitunglah dari 5 dampai 1. Katakan pada diri anda dengan setiap hitungan yang terlewati maka anda akan semakin merasa rileks.
Lakukan hal ini sekitar 5 menitan dan berfokuslah hanya kepada ritme pernafasan anda. Rasakan naik dan turunnya diafragma serta dada anda. Rasakan betapa rileksnya tubuh anda tanpa anda harus memaksakannya. Faktanya, semakin anda tidak memaksa semakin rileks pula anda.
4. Kalau siap, kembali ke kesadaran anda dengan menghitung naik dari 1 hingga 5
Katakan pada diri anda kalau anda akan terbangun dalam hitungan ke 5 dan anda akan membuka mata anda. Kemudian hitunglah dari 1 hingga 5. Buka mata anda dan regangkan tangan serta kaki anda.
Ulangi Teknik ini 3 hingga 4 kali. Rasakan bagaimana setiap kali anda berlatih maka semakin dalam pula tingkat relaksasinya. Namun bila anda tidak rileks menyerupai yang seharusnya, janganlah dipaksakan. Ulangi lagi dan lagi hingga anda bisa.
Terkadang seseorang akan merasa sedikit mengantuk sehabis simpulan melaksanakan ini. Hal ini sama halnya menyerupai terbangun dari tidur siang. Hal ini tidak berbahaya dan akan hilang beberapa dikala setelahnya.
Jangan menyetir atau mengoprasikan mesin yang membutuhkan konsentrasi tinggi sebelum anda benar-benar pulih.
Kesulitan dalam mempelajari self-hypnosis
Pernahkan anda mengalami putus asa mengingat sebuah nama? Semakin sulit anda mencoba untuk mengingatnya malah semakin membuat anda semakin lupa. Ketika anda rileks nama tersebut malah tiba-tiba teringat kembali.
Terkadang ketika anda mencoba terlalu ngotot, maka anda justru menghambat diri anda sendiri dalam mencapai goal. Sikap anda dalam mempelajari self-hypnosis akan memilih seberapa gampang anda akan mempelajarinya.
Jangan terlalu ngotot dan mencoba membuat goal yang tidak realistis. Rileks saja dan coba lagi dan lagi. Tetap terima apapun balasannya walaupun kecil. Percayalah kepada diri anda dan anda akan mencapai sukses yang anda inginkan.
Sugesti post-hypnotic dan hukum mainnya
Seperti yang terjelaskan di atas, hipnotis yaitu keadaan terfokus terhadap sugesti. Memberikan diri anda sugesti yang baik ketika terhipnotis akan membuka sebuah agresi atau respon untuk terjadi sehabis pengalaman hipnotis terlewati.
Selama bertahun-tahun para hypnotherapist sudah menyebarkan beberapa hukum mengenai sugesti. Ini yaitu panduan yang akan mempermudah anda mencapai kesuksesan maksimal dengan sugesti yang anda berikan terhadap anda sendiri. Dibawah ini yaitu ringkasan dari aturan-aturan tersebut.
1. Katakan dengan sungguh-sungguh
Sugesti hipnotis itu diulang-ulang namun dikatakan dalam hati. Anda harus mengatakannya setegas anda melisankannya. Jadilah tegas, jadilah mantab dan percaya diri saja.
2. Sugesti baiknya dikatakan secara kasatmata dan bersifat keterangan waktu sekarang
Kebanyakan dari kita akan merespon lebih baik kepada sugesti kasatmata ketimbang negatif
Mana yang lebih lezat di dengar:
“jangan tinggalkan sampah dilantai”
Atau
“sampahnya anda buang sekalian ya”
Sugesti akan lebih efektif ketika anda menyampaikan suatu hal yang membuat anda untuk terus maju daripada anda cenderung menghindari sesuatu. Contoh,
“aku ini kalem”
Jauh lebih baik dari
“aku tidak gugup”
Contoh lagi,
“saya berhenti merokok dengan mudah”
Lebih manis dari pada
“saya akan berhenti merokok”
3.Buat sugesti anda spesifik dan realistis
Sugesti anda akan menjadi lebih efektif andaikan dikatakan dengan spesifik dan realistik. Misal anda ingin menambah performa berenang anda. Akan sangat tidak realistik untuk memberi sugesti “aku yaitu perenang kelas dunia”. Kecuali kalau anda memang seorang atlit yang sudah professional. Daripada begitu, mintalah pada diri anda untuk lebih spesifik lagi dibagian mana yang ingin anda kembangkan.
Jadi bila anda ingin menyebarkan gaya dada, maka berilah sugesti yang terkait dengan hal tersebut. Buat sugesti anda seakan anda sudah melihat perubahan pada diri anda. Ini lebih baik daripada membuat sugesti yang diluar kendali anda. Misal mengikuti even luar atau menjadi orang lain.
Kemudian jangan memberi lebih dari 1 sugesti disaat yang bersamaan. Simpelnya “aku percaya kalau saya bisa berhenti merokok dan menurunkan berat badan” mungkin kurang efektif. Lebih baik focus dulu terhadap satu perubahan baru beralih ke yang lain.
Seorang pengiklan tahu betul artinya sebuah sugesti. Mereka akan ulang-ulang sugesti itu di tv atau radio. Satu hal yang penting ketika berlatih self-hypnosis yaitu pengulangan sugesti.
Visualisasi dalam hipnotis
Ketika sedang mensugesti diet anda, visualisasikan situasinya, tindakan dan perasaan yang anda inginkan. Semakin baik visualisasinya, maka anda akan bisa mencicipi sensasi sentuhan, indera pendengaran bahkan baunya.
Anda bisa membuat citra gres layaknya memakai citra yang ada di memori anda. Seseorang harus bisa melihat goal mereka dengan terang layaknya menonton sebuah film. Namun sikap kasatmata dan keyakinan anda lebih penting daripada sekedar citra saja.
Latihan berikut ini akan mencontohkan seberapa efektif sugesti dan Visualisasi. Jangan gunakan penggambaran ini apabila anda benci buah lemon.
The lemon exercise
1. Duduklah di dingklik yang nyaman dan tutup mata anda
2. Bayangkan sebuah lemon
3. Potong lemon tersebut di tengahnya
4. Perhatikan bagaimana sarinya mengalir keluar
Ambil sepotong kemudian gigit
2. Bayangkan sebuah lemon
3. Potong lemon tersebut di tengahnya
4. Perhatikan bagaimana sarinya mengalir keluar
Ambil sepotong kemudian gigit
Walaupun penggambaran anda tidak begitu terang namun anda masih bisa mencicipi betapa kecutnya lemon tersebut. Bahkan mungkin anda sampai-sampai ngiler karenannya.
Menambahkan sugesti dan visualisasi kedalam self-hypnosis
Berlatih hasil yang positif
Rani mengalami ketakutan ketika berada di panggung. Dia kini sedang tergabung ke dalam sebuah drama dan merasa sangat gugup jika performanya nanti tidak sesuai dengan kemampuannya. Rani ingin mempelajari self-hypnosis untuk membantu membuatnya mearsa lebuih percaya diri.
Kemudian saya mengajarkan rani self-hypnosis dan Visualisasi. Dengan Teknik ini orang yang bersangkutan akan memvisualisasikan dirinya sedang melaksanakan hal yang ia inginkan disaat ia mengulang-ulang sugestinya untuk mencapai goalnya.
Rani melaksanakan hal ini selama 30 detik dan sudah mengulang-ulang sugestinya ”saya melaksanakan ini dengan gampang dan percaya diri” sebanyak 3 kali. Ketika masih dalam keadaan terhipnotis ia mengulang lagi 2 kali.
Oke itu tadi intermezzo saja. Sekarang kembali ke latihan anda. Kita akan tambah sedikit sugesti sederhana.
1. Duduk di daerah yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang
2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan selama beberapa dikala kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”.
Ulangi proses ini berkali kali hingga anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural.
3. Biarkan tubuh anda jadi lemas gemulai di dingklik anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi.
4. Bayangkan sebuah citra dimana anda sudah berada dalam situasi yang anda inginkan
5. Ulangi kepada diri anda 3 kali sugesti semacam ini:
“saya percaya diri, damai dan rileks”
6. Katakan dengan mantap sejalan dengan visualisasi anda selama sekitar 30 detik
7. Ulangi hal ini 3 kali dan tiap jeda tetap berfokus kepada relaksasi tubuh anda
8. Kembali lagi ke kedadaran anda dengan menghitung naik dari 1 ke 5 kemudian buka mata anda
Bagaimana cara membuat goal self- hypnosis anda
1. Jadikan penggapaian goal anda sebagai prioritas. Gunakan self-hypnosis setiap hari dan anda akan mulai melihat hasilnya.
2. Tulis goal anda di atas kertas. Lebih spesifik lebih baik. Pastikan yang anda tulis itu bukanlah hal yang terlampau tidak masuk akal. Jika goal anda bersifat jangka Panjang, maka akan lebih gampang bagi anda untuk membaginya kedalam beberapa bab yang berproses.
3. formulasikan hypnotic suggestion anda dan catatlah.
4. Putuskan visualisasi apa yang anda ingin bayangkan. Kalau tujuan anda untuk mengatasi stres maka bayangkan anda sedang bersantai di pantai dikala demam isu panas.
5. Jika sulit bagi anda untuk mencapai suatu goal, jangan memaksa maupun ngotot. Ingatlah bila anda gagal bukan berarti anda harus berhenti namun anda mungkin harus membuat pendekatan dengan model yang berbeda.
Naskah self-hypnosis untuk membantu anda untuk rileks dan mengurangi kecemasan
Dibawah ini yaitu rujukan naskah buat anda yang berkeinginan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Anda boleh saja membuat visualisasi anda lebih kreatif lagi untuk aneka macam kebutuhan tertentu.
Misal kalau anda bosan dengan pantai, maka bayangkan sebuah taman bunga yang indah. Anda juga boleh mengganti simbolismenya untuk menyesuaikan kebutuhan anda.
1. Duduk di daerah yang nyaman dengan kaki dan tangan tidak menyilang
2. Tanpa mendangak, ambil satu titik di langit-langit kemudian fokuskan pandangan hanya kepada titik tersebut. Ketika mata anda tertuju pada titik tersebut ambil nafas dalam dan tahan sebentar kemudian hembuskan dengan mengucapkan dalam hati “mataku lelah dan berat. Aku mau tidur sekarang”. Ulangi proses ini berkali-kali hingga anda menutup mata. Kalau masih belum, tutuplah mata anda secara natural.
3. Biarkan tubuh anda jadi lemas gemulai di dingklik anda layaknya sebuah boneka. Kemudian dengan niat yang mantap hitung dari 5 ke 1. Tiap hitungan akan membuat anda semakin rileks dan rileks lagi.
4. “sekarang saya membayangkan, saya sedang berada di pantai pasir putih. Saya mencicipi hangatnya pasir dibawah kaki saya dan hangatnya sinar mentari pagi di tubuh saya. Saya bisa membayangkan kalau saya hanya seorang diri di pantai langsung saya. Saya mendengar bunyi ombak yang menyisir bibir pantai. Saya merasa sangat rileks dan damai dan saya bisa berada di pantai ini selama yang saya mau. Sekarang saya membayangkan saya sedang berada di suatu taman bunga yang indah . tidak ada awan di langit. Di tengah taman bunga itu ada sebuah balon udara yang terikat pada sebuah keranjang besar. Lantas saya meletakkan semua beban pikiran saya kedalam keranjang itu kemudian menerbangkannya. Seraya terbangnya balon tersebut, beban saya semakin ringan, berkurang dan cenderung menghilang dari bahu saya. saya lepaskan semua beban itu. Saya biarkan pergi untuk selamanya.”
5. kemudian hitung naik dari 1 ke 5. Kembalilah ke kesadaran anda
6. Ketika anda berlatih self-hypnosis, visualisasi yang anda gunakan dan sugesti yang anda beri kepada diri anda sendiri hanya akan dibatasi oleh imajinasi anda. Perlu diketahui bahwa imajinasi sifatnya tidak terbatas.
Poin utama yang perlu dipahami
Hipnosis merupakan alat terapetik yang bisa membantu seseorang untuk menghadapi banyak permasalahan psikologis, emosional, dan bahkan persoalan fisik. Hal ini bukanlah kendali pikiran, basuh otak, tidur dan ketidaksadaran seseorang apalagi berbau mistik. Ketika terhipnotis seseorang itu sadar, dalam kendali dirinya dan bisa bangkit kapan saja ia mau. Hal ini begitu natural dan kondusif untuk dilakukan.
Self-hypnosis bisa memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Bisa juga dipakai untuk menambah kepercayaan diri dan mempelajari skill baru. Hipnotis diri bisa mengurangi stress dan kecemasan bahkan bisa dipakai oleh atlit supaya performanya bertambah.
Berlatihlah self-hypnosis setiap harinya. Rilekslah dan siapkan waktu khususnya. Terima apapun balasannya walaupun sedikit pada awalnya. Dengan berlatih lebih banyak lagi, anda akan semakin bisa menguasainya.
Self-hypnosis bisa memodifikasi perilaku, emosi dan sikap. Bisa juga dipakai untuk menambah kepercayaan diri dan mempelajari skill baru. Hipnotis diri bisa mengurangi stress dan kecemasan bahkan bisa dipakai oleh atlit supaya performanya bertambah.
Berlatihlah self-hypnosis setiap harinya. Rilekslah dan siapkan waktu khususnya. Terima apapun balasannya walaupun sedikit pada awalnya. Dengan berlatih lebih banyak lagi, anda akan semakin bisa menguasainya.
Sugesti-sugesti post-hypnotic
Berikut ini rujukan post-hypnotis suggestion yang bisa anda gunakan dalam self-hypnosis. Variasikan sesuai kebutuhan anda.
- “Setiap hari saya merasa tenang, kondusif dan rileks”
- “Saya merasa percaya diri dikala berbicara dengan kolega saya”
- “Saya mendapatkan siapapun diri saya”
- “Mudah bagi saya untuk berhenti merokok”
- “Saya makan masakan sehat setiap hari”
artikel selanjutnya: Cara Melakukan Hipnotis dari Jarak Jauh
